New Step by Step Map For برنامه بدنسازی

Wiki Article

برای رشد عضلات، باید به استراحت کافی نیز توجه کنید. عضلات به زمان استراحت بیشتری برای رشد و بازسازی نیاز دارند.

ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کرده، پاها را در محل مناسب قرار داده، روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره‌های دستگاه را بگیرید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛

حال با ثابت نگه‌داشتنِ بالاتنه، دسته را به سمت شکم خود بکشید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید؛

برنامه بدنسازی فیتنس رایگان و در یک هفته احتمالا یکی از نیاز های اساسی ورزشکاران...

حال زانوها را خم کرده و پایین بروید؛ به‌طوری‌که می‌خواهید بر روی صندلی بنشینید؛

اگر می خواهید فقط با ۵ روز تمرین در هفته رشد کنید و عضله بسازید این تمرینات را جدی بگیرید!

برنامه بدنسازی برای عضله سازی، چربی سوزی و یا افزایش حجم مناسب هر سطح ورزشی که شما در آن قرار دارید.

زانوهایتان باید همیشه کمی خم باشد، دقت کنید که زانوهایتان نباید قفل شوند؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

در حین پایین آوردن میله، دسته‌ها را به سمت پایین حرکت دهید و ماهیچه را منقبض کنید؛

(نفستان را بیرون دهید) روی استفاده از ماهیچه سینه خود تمرکز کنید، در بالاترین نقطه ماهیچه سینه را منقبض کنید و پس از کمی مکث، به آرامی به پایین برنامه بدنسازی برگردید؛

بدنسازی با دمبل و هالتر یکی از موثرترین روشها برای افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود تناسب اندام است. این ابزارهای ساده اما کارآمد، امکان ...

در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده سپس پاها را به نقطه شروع بازگردانید.

سلام و درود ممنون از توضیحات خوب و کاملتون جا داره یک توضیحات در مورد تمرین بهتون بدم